เพิ่มเพื่อน
Call Center: 082 249 8824

รวมข้อเท็จจริงของครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ควรรู้

 

 

รวมข้อเท็จจริงของครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ควรรู้

================================

เชื่อว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรต คงเป็นอาหารเสริมที่ตอนนี้ใครๆก็รู้จัก เพราะได้รับความนิยมเป็นอย่างมากรองๆจากเวย์โปรตีนเลยก็ว่าได้
ซึ่งครีเอทีนโมโนไฮเดรตก็เป็นเพียงแค่อาหารเสริมอย่างหนึ่งเท่านั้น หากเรารับประทานอาหารหลักได้ไม่ดีแล้วหวังจะให้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตช่วยนั้น ต้องบอกตามตรงเลยว่า "ไม่มีทาง" หรือให้ผลที่น้อยมากสุดๆ
จากการวิจัยการใช้ครีเอทีนในนักกีฬาที่มีการซ้อมและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่ให้ผลที่มีประสิทธิภาพทางกีฬาอย่างมาก ซึ่งแน่นอนว่าย่อมส่งผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราเช่นกัน
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต คืออะไร
ครีเอทีนคือ การรวมตัวกันของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน อาจีนีน เมไธโอนีน ซึ่งครีเอทีนจะถูกใช้เป็นพลังงานสำคัญให้กล้ามเนื้อในการสร้างพลังงาน
ครีเอทีนในร่างกายถูกสร้างที่ตับและไต ส่วนใหญ่แล้วจะถูกเก็บในกล้ามเนื้อ ครีเอทีนไม่ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็น เพราะในร่างกายมนุษย์ที่สุขภาพดีสามารถสร้างครีเอทีนได้อย่างเพียงพอและยังสามารถหาได้ง่ายจากอาหารและผลิตภัณฑ์จากสัตว์
อย่างก็ตาม ในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่มักได้รับครีเอทีนมาจากเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ทำให้นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติ ไม่สามารถรับครีเอทีนได้อย่างเพียงพอ จึงเป็นสาเหตุว่าทำไม อาหารเสริมครีเอทีน จึงเป็นอาหารเสริมสำคัญในนักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติ
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต คือรูปแบบอาหารเสริมครีเอทีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน เนื่องจากครีเอทีนชนิดนี้ประกอบด้วยโมเลกุลของน้ำเพียง 1 โมเลกุลทำให้น้ำหนัก 88-90% ของสาร เป็นครีเอทีนบริสุทธิ์
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต ใช้ทำอะไร
ครีเอทีน คือแหล่งพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พันธะฟอสเฟตในรูปของครีเอทีน ร่างกายมักจะเลือกใช้สิ่งนี้เป็นอย่างแรกในการสร้างพลังงาน เมื่อออกกำลังกายแบบ anaerobic เช่น การยกน้ำหนัก
เมื่อร่างกายพยายามสร้างพลังงานที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว พลังงาน ATP จะสร้างโมเลกุลฟอสเฟต จากการรวมตัวกันของฟอสโฟครีเอทีนและสารประกอบอย่างอื่น หลังจากที่กล้ามเนื้อใช้พลังงานจากฟอสโฟครีเอทีนจนหมดแล้ว กล้ามเนื้อจะเริ่มสร้างพลังงานจากแหล่งพลังงานอื่นต่อ เช่น กลูโคส หรือไขมัน
การใช้อาหารเสริมครีเอทีนจะช่วยเพิ่มการสะสมของครีเอทีน และฟอสโฟครีเอทีน ที่พร้อมใช้งานในร่างกาย ผลก็คือร่างกายจะสร้างพลังงาน ATP ได้เร็วขึ้น
กระบวนการที่สองของการทำงานของครีเอทีน คือ การดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเก็บน้ำได้ดีมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเก็บน้ำส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความสามารถที่จะสังเคราะห์โปรตีนได้มากขึ้น และยังทำให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อดูใหญ่และเต็มกว่าอีกด้วย(ว่าครีเอทีนดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนช่วยให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง)
ครีเอทีนโมโนไฮเดรต มีประโยชน์อย่างไร
งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่า ครีเอทีนคืออาหารเสริมที่ช่วยพัฒนา ความแข็งแรง พลัง ขนาดของกล้ามเนื้อ และความต้านทานความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก ซึ่งส่งผลให้สามารถฝึกได้จำนวนครั้งและน้ำหนักที่มากขึ้นได้
ครีเอทีน ปลอดภัยหรือไม่
ครีเอทีนเป็นอาหารที่มีความปลอดภัยแน่นอนและยังไม่มีรายงานว่าว่าครีเอทีนเป็นสาเหตุของการทำลายตับและไต แต่ควรอยู่ในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป
---------------------
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
---------------------
ถ้าหากว่าเราไม่เคยใช้อาหารเสริมครีเอทีนมาก่อนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ครีเอทีน 3-5 กรัมต่อวัน ติดต่อกัน และสามารถเพิ่มปริมาณได้โดยสังเกตจากการทำงานของร่างกาย ระยะเวลาสามารถใช้ได้เท่าที่ต้องการ โดยครีเอทีนที่แนะนำคือ ครีเอทีนโมโนไฮเดรต เนื่องจากมีประสิทธิภาพที่ดีและเหมาะสมกับราคาที่สุด
-------------------------


08 กรกฎาคม 2562

ผู้ชม 188 ครั้ง