เพิ่มเพื่อน
Call Center: 082 249 8824

การรับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างปลอดภัย

 

 

การรับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างปลอดภัย

=============================


รู้หรือไม่ วิตามินดีเป็นวิตามินชนิดนึงที่คนส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งๆดูจะเป็นเหมือนสิ่งที่ไม่น่าเป็นไปได้ แต่ด้วยชีวิตประจำวันที่เปลี่ยนไปและการรับประทานอาหารที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ ซึ่งหากเราไม่ได้รับวิตามินดีที่เพียงพอแล้ว ในระยะยาวอาจก่อให้เกิดอาการต่างๆ เช่น มะเร็ง โรคซีมเศร้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคกระดูกพรุน เป็นต้นได้ในอนาคต


เราได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอย่างไร

เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์ ก่อให้เกิดวิตามินดีจากคลอเลสเตอรอล เมื่อแสงอัลตราไวโอเล็ตบี หรือ UVB (ซึ่งไม่สามารถผ่านกระจกมาได้) นั้นกระทบต่อคลอเลสเตอรอลในเซลล์ผิงหนัง จะก่อให้เกิดกระบวนการสังเคราะห์วิตามินดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามก็ควรได้รับในระดับที่เหมาะสม หากร่างกายได้รับแสดงแดดมากเกินก็อาจก่อให้เกิดผลเสียได้เช่นกัน ทั้งนี้นอกเหนือจากการได้รับแสงแดด วิตามินดีเจอได้จาก ปลาดาบ แซลมอน ทูน่ากระป๋อง ไข่แดง นม โยเกิร์ต เป็นต้น


ช่วงเวลาไหนเหมาะที่จะรับแสงแดด

ในช่วงเช้าถึงสายก่อน 9.00 เช้า ประมาณ 10-20 นาที เป็นช่วงเวลาที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งบ่งชี้ว่าการได้รับวิตามินดีในช่วงเช้าถึงสายนั้นไม่เพียงต่อมีประสิทธิภาพแต่ยังปลอดภัยกว่าช่วงเที่ยงและเวลาอื่นๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยหนึ่งต่อโรคมะเร็งผิวหนัง ซึ่งปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600 IU (15 mcg)

 

สิวก็มีผลต่อการผลิตวิตามินดี

คนที่มีสีผิวเข้มกว่าก็จะมีสารเมลานินมากกว่าคนที่มีสีผิวอ่อนกว่า ซึ่งสารเมลานินช่วงป้องกันไม่ให้ผิงหนังเกิดความเสียหายต่อจากโดนแสงแดดมากเกินไป ซึ่งทำหน้าที่เป็นเหมือนครีมกันแดดตามธรรมชาติ และดูดซึมเอารังสีUV เพื่อป้องกันผิวไหม้ และมะเร็งผิวหนัง ด้วยเหตุนี้ทำให้คนที่มีสีผิวเข้มกว่าจะต้องได้รับแสงแดดนานกว่าเพื่อผลิตวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากัน


อันตรายเมื่อได้รับแสงแดดมากเกินไป

1. ผิวไหม้แดด เป็นอาการทั่วไปเมื่อได้รับแสงแดดมากเกินไป รวมถึงอาการแดงบนผิวหนัง บวม ผิวลอก

2. อาการบาดเจ็บที่ตา เมื่อได้รับแสงยูวีเป็นเวลานานจะส่งผลต่อเรติน่าหรือจอประสาทตา เพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต้อกระจก

3. ผิวเสื่อมก่อนวัย ใช้เวลากิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานานเกินไปทำให้ผิวเสื่อมก่อนวัยได้ ก่อให้เกิดริ้วรอยหรือผิวหนังหย่อนยานได้

4. ฝ้า กระ หรือไฝ ก็เกิดขึ้นได้เมื่อผิวหนังถูกแดดมากเกินไป

5. โรคลมแดด หรือ Heat Stroke เป็นอาการเมื่อร่างกายได้รับความร้อนจัดจากแสงแดด

6. โรคมะเร็งผิวหนัง จากการได้รับแสงยูวีมาก
หากมีความจำเป็นต้องทำกิจกรรมทางแจ้งเป็นเวลานาน อาจใช้ครีมกันแดดล่วงหน้าเป็นเวลา 10-30 นาที เพื่อป้องกันการได้รับแสงแดดมากเกินไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละคน


-------------

สรุปเนื้อหา
-------------

การได้รับแสงแดดจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในแต่ละวัน เพื่อให้ระดับวิตามินดีในร่างกายสมดุลควรได้รับแสงแดดประมาณ 10-30 นาที ในช่วงเช้าถึงสาย (ไม่เกิน 9.00) หลายๆ ครั้งใน 1 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามควรมีการสำรวจถึงสภาพผิวของแต่ละบุคคลถึงอาการแพ้ หรืออาการต่างๆ เมื่อคุณได้รับแสงแดด หากคุณคิดว่าคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินดี หรือทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ก็สามารถทำได้ ในท้ายที่สุดแล้วการทำกิจกรรมกลางแจ้งเป็นเวลานานก็สามารถใช้ครีมกันแดด 10-30 นาทีล่วงหน้าเพื่อป้องกันการได้รับแดดมากเกินไปได้เช่นกัน

--------------------

 

Reference

 

1. Feldman, D., Krishnan, A. V., & Swami, S. (2013). Chapter 13 - Vitamin D: Biology, Actions, and Clinical Implications. Osteoporosis (Fourth Edition),283-328. Retrieved September, 2018

2. Alshahrani, F. M., Almalki, M. H., Aijohani, N., Alzahrani, A., Alsaleh, Y., & Holick, M. F. (2013). Vitamin D Light side and best time of sunshine in Riyadh, Saudi Arabia. Dermato-Endoctinology,5(1), 177-180

3. Holick, M. F. (2016). Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Research,36(3), 1345-1356. Retrieved September, 2018

4. Harinarayan, C. V., Holick, M. F., Prasad, U. V., Vani, P. S., & Himabindu, G. (2013). Vitamin D status and sun exposure in India. Dermato-Endocrinology, 5(1), 130–141.

5. Marks, R., Foley, P. A., & Jolley, D. (1995). The Effect of Regular Sunscreen Use on Vitamin D Levels in an Australian Population Results of Randomized Controlled Trial. JAMA Dermatology,131(4), 415-421

6. Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. The NEW ENGLAND JOURNAL of MEDICINE,357, 266-281

 

สมัครเข้าโปรแกรม

 


15 มิถุนายน 2562

ผู้ชม 141 ครั้ง