เพิ่มเพื่อน
Call Center: 082 249 8824

อาหารเสริมวิตามินช่วยลด นน ได้จริงหรือไม่?

 

 

อาหารเสริมวิตามินช่วยลด นน ได้จริงหรือไม่?

หลายๆคนคงเคยได้ยินเรื่องของการกินอาหาารเสริมวิตามินเพื่อลด นน กันมาบ้าง ทำให้เกิดข้อสงสัยว่าจริงหรือที่เรากินอาหารเสริมวิตามินแล้วจะลด นน ได้ดีจริง?

เพราะหากการลด นน เป็นเรื่องง่ายเหมือนการกินอาหารเสริมแล้ว เราก็คงเห็นคนผอมได้ทั่วไป เราก็คงสามารถนอนอยู่บนโซฟาดูทีวี ในขณะที่อาหารเสริมเหล่านั้นก็ทำหน้าที่ของมันไปแต่ในความเป็นจริงแล้ว การลด นน ไม่ใช่เรื่องง่ายขนาดนั้นต้องอาศัยความพยายาม ความอดทน และใช้เวลากันพอสมควร

 

อาหารเสริมวิตามิน "คำโฆษณาเยอะ ผลงานวิจัยน้อย"
เมื่อเราเดินดูอาหารเสริมที่ร้านขายยาแถวบ้าน เราอาจพบว่า การลด นน ถูกใช้เป็นสรรพคุณหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลายตัว ตัวอย่างเช่น ผู้คนมักบอกว่า วิตามินบี 12 แคลเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้เราลด นน ได้ คำโฆษณาอาจมีตั้งแต่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ไปจนถึงส่งสัญญาณให้เซลล์เผาผลาญไขมัน แต่ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจะทำได้ตามคำบอกเหล่านั้น

 

มีอาหารเสริมอะไรบ้าง ที่มักกล่าวอ้างว่า ช่วย ลด นน ได้!!!
1. วิตามินบี 12 (Vitamin B-12)
-เมื่อเรารับวิตามินบี 12 เสริมจากแหล่งใดก็ตาม อย่าคาดหวังว่ามันจะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของเราและเผาผลาญไขมัน เนื่องจากวิตามินบี 12 ยังไม่มีหลักฐานที่ชี้ว่ามันสามารถช่วยในการลด นน ได้

2. วิตามินดี (Vitamin D)
-ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อใช้ในการดูดซึมแคลเซียมและทำให้กระดูกของเราแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ทั้งนี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ชี้ว่ามันสามารถช่วยลด นน ได้
3. กรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega-3 fatty acids)
-งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการลด นน แต่ทั้งนี้หลักฐานยังค่อนข้างน้อยเกินกว่าที่จะชี้ขาดได้จริง แต่ทั้งนี้ การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของเราก็เป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยป้องกันหัวใจและหลอดเลือดจากโรคต่างๆได้ ซึ่งโรคพวกนี้มีความเกี่ยวโยงกับโรคอ้วน ความดัน เบาหวาน โดยสามารถบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 จากธรรมชาติด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารชนิดนี้ได้แก่ แซลมอน ถั่ววอลนัท ไข่ ผักโขม ผลิตภัณฑ์นม ปลาสวาย เมล็ดลินิน (Flaxseed) ถั่วแระ น้ำมันมะกอก เป็นต้น การรับประทานอาหารเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อย่างไรก็ตามเราควรใช้วิธีการย่าง ปิ้ง หรืออบแทนการทอด

4. แคลเซียม (Calcium)
แคลเซียมสามารถช่วยลด นน ได้ไหม ผลการวิจัยส่วนใหญ่บอกว่า ไม่ได้ บางที่อาจบอกว่า แคลเซียมสามารถช่วยเพิ่มการสลายไขมันในเซลล์ได้ หรืออาจเข้าไปแทรกแซงการดูดซึมไขมันของร่างกาย แต่ทั้งนี้ Office of Dietary Supplements ของประเทศสหรัฐอมริกา ได้ชี้ว่า ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานแคลเซียมและการลด นน 

ร่างกายของมนุษย์ต้องการแคลเซียมเพื่อสุขภาพของกระดูก กล้ามเนื้อ เซลล์ประสาท และเส้นเลือดที่ดี เราควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่น ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า บรอกโคลี เป็นต้น) เมล็ดงา กุ้งแห้ง ชีส และเต้าหู้ ซึ่งอาหารเหล่านี้มีไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารสูง จึงสามารถใช้ในแผนการลด นน ของเราได้ดี

-------------
สรุปเนื้อหา
-------------
การเสียเงินซื้ออาหารเสริมเพื่อใช้ในการลด นน ตามคำโฆษณาอาจเป็นการลดเงินในกระเป๋ามากกว่ารอบเอว แทนที่เราจะซื้ออาหารเสริมเหล่านั้น ไปใช้ในการทำอย่างอื่น เช่น สมัครสมาชิกฟิตเนส ซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ หรือซื้ออุปกรณ์ทำอาหารดีกว่า ซึ่งการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลด นน ถึงแม้ว่าวิตามินข้างต้นไม่ได้มีความเกี่ยวข้องที่แน่ชัดกับการลด นน แต่วิตามินข้างต้นทั้งจากธรรมชาติ และแบบอาหารเสริมก็มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย อาจมีประโยชน์ทางอ้อมให้ร่างกายแข็งแรง พร้อมที่จะไปออกกำลังกาย และรีดไขมันออกจากร่างกายของเราได้!!!!


-------------------------
Reference

-N. (Ed.). (n.d.). Office of Dietary Supplements - Calcium. Retrieved December, 2017

-A. (2016, October 6). Retrieved December, 2017

-Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L., & McTiernan, A. (2014). Vitamin D supplementation during weight loss: a double-blind randomised controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition,100, 1213.

-M. (2017, October 24). Fish oil. Retrieved December, 2017

 

 

สมัครเข้าโปรแกรม

 


30 มกราคม 2562

ผู้ชม 475 ครั้ง